El error más común: volver demasiado pronto

La recidiva —es decir, lesionarse el mismo músculo de nuevo— es la consecuencia más frecuente de un retorno deportivo apresurado. Estudios en fútbol profesional muestran tasas de recidiva de hasta 16% cuando no se cumplen los criterios de alta deportiva.

El objetivo no es volver rápido. El objetivo es volver bien para no tener que volver a irse.

Los criterios funcionales de retorno

1. Ausencia de dolor

El músculo no debe doler ni en palpación, ni en contracción isométrica, ni en estiramiento pasivo máximo. El dolor es una señal de que el tejido aún no ha completado su remodelación.

2. Simetría de fuerza

La extremidad afectada debe alcanzar al menos el 90% de la fuerza de la extremidad sana, medida con dinamometría isocinética o funcional. Este criterio es el más predictivo de recidiva.

3. Tests funcionales deportivos

Saltos unipodales, cambios de dirección y sprints controlados deben completarse sin compensaciones ni dolor. La calidad del movimiento importa tanto como el resultado.

4. Confianza psicológica

El miedo a relesionarse es real y afecta el rendimiento y la biomecánica. Escalas como la ACL-RSI adaptada al tipo de lesión nos ayudan a cuantificarlo.

¿Y el tiempo?

El tiempo es una referencia orientativa, no un criterio. En Linking trabajamos con criterios funcionales, no con semanas en el calendario. Así garantizamos que cuando vuelvas al deporte, estés listo de verdad.